Kąpiel w dotyku

 

                                    Zdjęcie: Barbara Kosakowska

KĄPIEL W DOTYKU

 

Ćwiczenie na obudzenie i/lub ukojenie  skóry:

1.ZNAJDŹ MIEJSCE
Znajdź miejsce gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Takie ćwiczenie najlepiej działa po wcześniejszym treningu , a potem relaksacji,
ale nie jest to koniecznością.

2.TEMPERATURA CIAŁA
Zacznij przesuwać dłońmi po ciele.
Zauważ temperaturę skóry.
Czy jest taka sama na całym ciele?

 3.DAMSKA I MĘSKA SKÓRA
Zauważ  ,,damską i ,,męską'' część skóry.
Sprawdź które jej fragmenty są delikatne,
a które mniej?
Jak jest różnica między nimi?
 (tej części nauczyłam się na zajęciach Iwony Olszowskiej)

4.RÓŻNE RODZAJE DOTYKU
Zacznij powoli dotyk zmieniać w masaż?
Próbuj różnych rodzajów dotyku.
Delikatne pociągnięcia dłoni,
mocne ściśnięcia (poczuj mięśnie w dłoni),
pocieranie (dla wywołania ciepła),
koliste, miarowe, nie za silny, nie za lekki ruch dłoni , opukiwanie.
Sprawdź czy ciało potrzebuje
dziś zróżnicowanych ( w różnych miejscach) bodźców,
czy takich samych.

5. ŚWIADOMOŚĆ DOTYKU (dotykany dotyk)
Spróbuj: masować siebie wyobrażając sobie, ze mięśnie dłoni masują mięśnie ciała
Kości dłoni wyczuwają kości w całym ciele.
Skóra dotyka skóry (skóra dłoni przesuwając się po skórze na ciele jest dotykana zarazem przez ciało)
Sprawdź czy możesz masować tak , żeby ręka masując w tym samym czasie ,,była masowana'' .

6. ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA
GÓRA I DÓŁ/PRAWA I LEWA STRONA
Jakie odczucia towarzyszą Ci kiedy dotykasz/masujesz?
górną i dolną część ciała?
Jakie gdy masujesz prawą i lewą cześć ciała.
Czy omijasz któreś miejsca?


...W czasie masażu obserwuj oddech.
Spróbuj pozostać w kontakcie zarówno z oddechem, ze zmysłem dotyku,
i , jeśli to możliwe, angażuj kolejne zmysły krok po kroku.
Jeśli się zgubisz, wróć do początku.