Dbajmy

Ola Zawłocka, coach głosu i duszy napisała:

,,Jedno jest pewne: osoba, z którą na pewno spędzimy całe życie, to my sami, więc dbajmy, dopieszczajmy, odpuszczajmy, liżmy swoje rany w ciszy i świętujmy, kiedy czujemy, że mamy na to ochotę. Nie niszczmy swoich serc, bo zniszczone nie mogą już tak kochać. Na dobre, na zawsze.''

Nic dodać, nic ująć...

O byciu ze sobą słów parę...

... od Oskara Kaczmarka (autor strony poświęconej dobremu samopoczuciu i zdrowiu na fejsbuku) Wklejka powyżej też od Oskara:

 ,,Jesteś jedyną osobą, która może sprawić, że będziesz szczęśliwy!

Zaprzestanie zwalania wszystkiego na pech, niesprawiedliwość losu, krzywdy wyrządzone przez innych ludzi, bolesną przeszłość, natłok obowiązków i wymagania stawiane przez innych ludzi było

PUNKTEM ZWROTNYM W MOIM ŻYCIU.

Najłatwiej się położyć, biadolić i czekać aż ktoś wyciągnie rękę.
Zapomnij!!!

A teraz podejdź do lustra i UŚMIECHNIJ SIĘ NAJSZERZEJ JAK TYLKO POTRAFISZ!

To przecież relacja na całe życie, dbaj o nią każdego dnia!''

Kąpiel w dotyku

 

                                    Zdjęcie: Barbara Kosakowska

KĄPIEL W DOTYKU

 

Ćwiczenie na obudzenie i/lub ukojenie  skóry:

1.ZNAJDŹ MIEJSCE
Znajdź miejsce gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Takie ćwiczenie najlepiej działa po wcześniejszym treningu , a potem relaksacji,
ale nie jest to koniecznością.

2.TEMPERATURA CIAŁA
Zacznij przesuwać dłońmi po ciele.
Zauważ temperaturę skóry.
Czy jest taka sama na całym ciele?

 3.DAMSKA I MĘSKA SKÓRA
Zauważ  ,,damską i ,,męską'' część skóry.
Sprawdź które jej fragmenty są delikatne,
a które mniej?
Jak jest różnica między nimi?
 (tej części nauczyłam się na zajęciach Iwony Olszowskiej)

4.RÓŻNE RODZAJE DOTYKU
Zacznij powoli dotyk zmieniać w masaż?
Próbuj różnych rodzajów dotyku.
Delikatne pociągnięcia dłoni,
mocne ściśnięcia (poczuj mięśnie w dłoni),
pocieranie (dla wywołania ciepła),
koliste, miarowe, nie za silny, nie za lekki ruch dłoni , opukiwanie.
Sprawdź czy ciało potrzebuje
dziś zróżnicowanych ( w różnych miejscach) bodźców,
czy takich samych.

5. ŚWIADOMOŚĆ DOTYKU (dotykany dotyk)
Spróbuj: masować siebie wyobrażając sobie, ze mięśnie dłoni masują mięśnie ciała
Kości dłoni wyczuwają kości w całym ciele.
Skóra dotyka skóry (skóra dłoni przesuwając się po skórze na ciele jest dotykana zarazem przez ciało)
Sprawdź czy możesz masować tak , żeby ręka masując w tym samym czasie ,,była masowana'' .

6. ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA
GÓRA I DÓŁ/PRAWA I LEWA STRONA
Jakie odczucia towarzyszą Ci kiedy dotykasz/masujesz?
górną i dolną część ciała?
Jakie gdy masujesz prawą i lewą cześć ciała.
Czy omijasz któreś miejsca?


...W czasie masażu obserwuj oddech.
Spróbuj pozostać w kontakcie zarówno z oddechem, ze zmysłem dotyku,
i , jeśli to możliwe, angażuj kolejne zmysły krok po kroku.
Jeśli się zgubisz, wróć do początku.

Rutuał noworoczny

Rytuał Czterech Żywiołów

Sylwester...i czas po.
Myślę, że to dobry czas ,
może po raz kolejny, może po raz pierwszy
zamknąć stare sprawy (sprawę) z typu tych, które przeszkadzają
być w dobrym samopoczuciu i w osiąganiu spokoju.



Proponuję taki oto RYTUAŁ CZTERECH ŻYWIOŁÓW:

1. Woda
Znajdź kamyk
Noś go w kieszeni przez cały dzień.
Sięgaj do kieszeni, żeby utrzymać z nim kontakt.
Wyobraź sobie, ze kamyk ,,nasiąka''
myślami o sprawach, które chcesz zamknąć.
Wieczorem znajdź rzekę.
Wrzuć do niej kamień.
Nad wodę idź (jeśli to możliwe) pieszo
i pieszo wróć do domu.

2. Ziemia
Idź do lasu .Znajdź patyk.
Zejdź ze ścieżki.
Napisz na nim słowo (słowo-symbol)
 dotyczące danej  sprawy która ma opuścić twoje życie.
Wyrzuć patyk.

Ta część pochodzi z dawno temu czytanej książki
o buddyzmie. Niestety nie pamiętam ani tytułu, ani autora książki.

3. Ogień
Napisz na kartce słowo-symbol
dotyczące danej sprawy.
Spal tą kartkę.
Popiół zgromadź do woreczka.

4.Powietrze
Udaj się w miejsce na wzniesieniu (małą góra, górka).
Im wyżej tym lepiej.
Rozsyp ,,prochy'' kartki .
Pozwól, żeby zabrał je wiatr.

5. Przestrzeń
Tym co ,,dotyka'' przestrzeni  jest min. głos.
Kiedy nastąpi odpowiednia chwila
zanuć lub zaśpiewaj intuicyjnie w intencji
sprawy która odchodzi.
To oddanie szacunku energii jako ze sobą wniosła
w Twoje życie i podziękowanie z lekcje lub po prostu doświadczenie.
Jeśli sprawia ci to trudność,
zwizualizuj sobie coś co ci się z tą sytuacją kojarzy przed sobą.
Wyśpiewaj swój stan emocjonalny związany z tym co odchodzi.
Pozwól obrazom przesuwać się ,,przed oczami''.
Pozwól , żeby głos cię prowadził.
Jeśli nie chcesz/nie możesz użyć głosu.
możesz też wybrać piosenkę, która w jakiś sposób kojarzy
Ci się z daną: osobą, sytuacją, wydarzeniem
i puścić ją .
Wcześniej odpowiednio się do tego mentalnie przygotuj.



Wrzucić kamyk do wody i patyk w lesie można częściej.
Przy drobniejszych sprawach.
Kiedy po prostu trudno coś odpuścić.
Rytuał Czterech Żywiołów stosuj przy większych sprawach.
Skąd wiadomo czy rytuał zadziałał?
Będziesz wiedział(a)
Jeśli nie zadziała, to może nie jest jeszcze czas na puszczenie tego tematu.
Powtórz wtedy rytuał za jakiś czas.

Na koniec proponuje jeszcze ćwiczenie na odpuszczenie,
czyli na rozpuszczenie tematu , który w danej chwili stanowi problem.
Pochodzi z jogi Kundalini,
jest proste i bardzo często działa.
Stań
Połącz dłonie.
Chwyć palcami prawej dłoni palce lewej zaginając je.
Stwórz napięcie poprzez siłowanie się dłoni,
czyli zacznij ciągnąć je w dwie przeciwne strony.
Nie puszczaj  aż do momentu kiedy poczujesz zmęczenie.
Puść. Zestrój się z chwilą relaksu i rozluźnienia mięśni.
Wykonaj świadomie parę oddechów.
Powtórz to samo na drugą stronę,
czyli lewa dłoń z przed prawą.
Odpocznij.
Zrelaksuj się;.)

Stay in touch ...with yourself...

Bądź w kontakcie...
ze sobą...
Kochaj...
Smakuj...
Twórz...
Odpoczywaj...
Nie poddawaj się,
a jak już się poddajesz,
to z miłością do siebie
pamiętając o tym, że
jest czas na to, żeby nie wiedzieć.
Przytulaj się.
Przytulaj ludzi.
Znajdź codziennie parę rzeczy,
za które możesz być wdzięczny.
Buntuj się.
Akceptuj.
Obserwuj oddech.
Daj się oczarować kolorom.
Poczuj swoje stopy.
Uwierz w cuda
i w spełnianie marzeń.
I nie wierz, że lepiej ich nie spełniać,
bo nie będziesz miał o czym marzyć,
bo w ich miejsce rodzą się nowe.
Popełniaj błędy.
Ucz się.
Śmiej się.
Chciej się śmiać.
Płacz.
Upadaj.
Wstawaj.
Sprawiaj sobie przyjemność. 
Biegnij, fruwaj, zatrzymuj się.
Zauważaj.
Bądź chaosem by powrócić do porządku.
Znajduj schronienie w TU I TERAZ.
Proś o pomoc.
Pytaj.
Zaufaj intuicji,
Tańcz.
Śpiewaj.
Próbuj nowych rzeczy.
Schowaj się.
Wyjdź.
Żyj.

A ja lubię pociągi

                                          Trasa Pomorze -Południe (akurat nie z tego roku)


...
A ja lubię pociągi

Trasa z Koszalina do Krakowa

11 godzin

Najpierw dezorientacja, a potem spokój.

Może gdybym poszła na koniec pociągu,

zobaczyłabym smugę  myśli,

które odklejają się ode mnie po drodze.

Mijanie za oknem i miarowe uderzenia.

Las błyszczy na biało i na zielono. 

Nic nie pędzi oprócz pociągu.

 Przedział...cicha macica.

Zamieniam się w małą kulkę.

Jestem nigdzie w żadnej minucie.

Znikam.

Jestem.

‘Echoes Behind the Mask’

“The most important kind of freedom is to be what you really are. You trade in your reality for a role. You trade in your sense for an act. You give up your ability to feel, and in exchange, put on a mask. There can’t be any large-scale revolution until there’s a personal revolution, on an individual level. It’s got to happen inside first.”

~ Jim Morrison

Artwork: Curiot ~ ‘Echoes Behind the Mask’